Знам да је доручак најважнији оброк дана, али прављење здравог оброка сваког јутра заиста може бити потешкоћа или готово немогућност, ако сте стално у школи, на послу или са децом. Обично заграбим брзи јогурт - за који знам да није довољан да ме веже до ручка - једноставно зато што изгледа да одузима превише времена. А пробудити се још раније из удобног слатког сна само да направим доручак није реалан циљ.

Дакле, ако патите од истих гладних, јутарњих блуеса, стварно ћете обожавати ових пет рецепата за свежу, укусну, хранљиву и здраву овсену кашу. Ово можете направити у тегли ноћ пре (брз поступак) и чувати у фрижидеру да би следећег јутра требало само да отворите фрижидер и уживате или да га загрејете у микроталасној ако је то оно преферирате. Обавезно протресите теглу тако да се сви укуси комбинују и пирјају заједно преко ноћи. Рецепти Тхе Доместиц Геек (Иоутубе), Домаћи Геек (блог) .

Сваки рецепт започиње истом основом зобене каше од:

• Чаша ваљана зоби
• 1 кашика цхиа семенки
• шоља грчког јогурта
• до шалице бадемовог млијека (или било које врсте млијека које волите)

Сада за забавни део Ево како претворите обичну стару овсену кашу у прави укусан оброк.

1. Мрква торта:

• шалицу исецкану шаргарепу
• 1 кашика јаворовог сирупа
• 2 кашике сецканих орашастих орашастих плодова
• кашика цимета

1. Боровница лимун:

• 1 кашика џема од боровнице
• кашика лимунове корице
• чајна кашика екстракта ванилије
• купина боровница

1. Чоколадна јагода:

• 1 кашика меда
• 1 кашика какао праха
• 1 кашика чоколадне струготине
• чаша нарезане јагоде

1. Банана Нут:

• 1 кашика меда
• 1 кашика путера од природног ораха
• 2 кашике сецканих ораха
• банана, исјецкана

1. Пи а Цолада:

• 1 кашика меда
• 1 кашика уситњеног кокоса
• 1 кашика листића бадема
• чаша нарезан на коцкице ананаса