Знате ли моју прву помисао када се време почне загревати према лету? Губитак тежине! Искрено, увијек стављам неколико вишка килограма током зимских мјесеци, тако да када дође прољеће, почнем размишљати о начинима како да их уклоним. Оно што сам открио је да ако започнем свој дан како треба, једем здраво и тако, онда ћу имати много успјешнијег труда остатак дана. Дакле, мислио сам да ћу потражити здраве рецепте за доручак, неке који су брзи и једноставни за припрему, јер моја јутра ретко теку без проблема.
Пронашла сам 30 нискокалоричних рецепата за доручак који ће вам дефинитивно помоћи да постигнете своје циљеве за мршављење. Чак и ако не желите изгубити килограме, ови су рецепти супер здрави и за вас бољи од крафни и брзе хране. Овде је толико укусних јела, од омлета до фриттата, па чак и неких рецепата од зобених пахуљица и муффина. Шта год желите за доручак, имам верзију са ниским калоријама која ће вас заиста свако јутро покренути на десној нози. И свакако бисте требали провјерити ових 20 укусних деток вода које ће вам помоћи и у сагоријевању масти.
Волим доручак ујутро и нисам баш врста житарица. Ја више волим нешто са мало више меса на костима. Дакле, многи од ових рецепата садрже јаја, кобасице, па чак и сланину. Ту су и сјајни смоотхиеји, укусни муффини и толико других ствари због којих ћете бити радо ујутру устати из кревета. А ниједан од њих нема преко 300 калорија у оброку, па су заиста нискокалоричне и препуне протеина! Ако ово пролеће желите јести здравије, ови нискокалорични рецепти за доручак помоћи ће вам у томе. И будите сигурни да ћете погледати ових 40 освежавајућих рецепата за мак. Такође имају мало масти и калорија!
1. Брзи и лагани омлет у року од два минута
Овај укусни омлет се прави за само две минуте. Направите га у шољици у микроталасној пећници и садржи укусне састојке попут црвене паприке, фета сира, шпината и зеленог лука. Поред тога, у порцији је свега 187 калорија и само три грама угљених хидрата! Овај брз и једноставан доручак препун је протеина и чуваће вас сатима.
Рецепт: веселоздраве
2. Мршаво пржено јаје на тост од авокада
Ако смрвите нешто авокадом, играм се. Од печених помфритова авокада до самога конзумирања уз кришку, волим окус авокада, због чега ја заиста волим ово мршаво пржено јаје на рецепту тост са авокадом. Потребно је само око 10 минута да се направи овај, а има и авокадо који је заиста здрав. Ово је сјајна идеја за доручак коју можете направити без икаквог времена - и заиста добро иде уз вашу јутарњу кафу!
Рецепт: симплегреенмомс
3. Маслац од цхиа пудинга од кикирикија од банане
Овај кремасти и укусни пудинг за доручак траје само неколико минута и остаће вам пун до ручка. Уз пире банане, млијеко са мало масти и кикирики путер, здраво је колико и укусно. Цхиа семенке на врху само му дају додатни укус и додатне здравствене користи. Рецепт чини осам оброка, а свака порција има мање од 170 калорија. Какав диван начин за почетак дана!
Рецепт: Тхесубурбансоапбок
4. Чаше од тиквица са тиквицама и бананом
Ова шалица тиквица и банана од овсене каше траје око пола сата, али свакако је вредно додатног времена. А, можете их припремити пре времена и имати их при руци за брз и лак доручак. Они се такође добро смрзавају, тако да можете направити неколико серија и увек их имати при руци. Имају толико здравих састојака као што су зобена каша, тиквице, банане, ланене семенке и бадемово млеко.
Рецепт: хуммусапиен
5. Микроталасни муффин од зобене каше и боровнице
Ако имате само неколико минута ујутро и дефинитивно вам треба добар доручак, онда су ове овсене каше и боровнице микроталасни муффини обавезни. Тако су влажни и укусни да им је потребно само око две минуте! Уз то, сваки муффин има мање од 170 калорија и само 6 грама масти. Они су препуни скоро 10 грама протеина!
Рецепт: блогилатес
6. Еаси Доубле Берри Доручак за доручак
Парфаит је одличан избор за доручак. Овај посебан доручак има двоструку дозу укусних поврћа. Ит с је такође добила укусну кремасту основу грчког јогурта и мед и цимет. Ово је заиста једноставан парфем који се припрема и одличан укусни залогај. Користите било које бобице које желите и можете је чувати у фрижидеру у поклопљеној посуди до два дана.
Рецепт: фоодфитнессфаитхблог
7. Сирни шпинат и јаја
Ово јело од печених јаја је укусно и лако га је направити. Користите рамекин посуде или можете употребити лименку за муффине ако је све то при руци. Производе се у рерни, тако да нема уља или маслаца за кување, а садрже моцарелу са мало масти, јаја и шпинат. Свака корица јаја садржи само око 170 калорија и оне су заиста ниске масти и немају апсолутно никаквих угљених хидрата.
Рецепт: сугарфреемом
8. Чоколадна протеинска каша доручак
Овај рецепт овсене каше преко ноћи је тако лако направити и укусно је. Ово припремате ноћ раније, тако да је доручак спреман и чека вас кад се будите следећег јутра. Ово су без глутена и мало калорија, а можете их чувати у фрижидеру до четири дана у покривеној посуди, зато слободно направите серију током целе недеље! Има укус баш као чоколадни колачић!
Рецепт: амисхеалтхибакинг
9. Укусан домаћи смоотхие од доручка са циметом
Ако су вам смоотхиеји сигурно ћете пожељети испробати овај смоотхие од доручка с циметом. Ова ствар је пуна протеина захваљујући додатку протеинског праха и треба вам само око пет или шест минута. Арома долази од цимета у праху, обичног јогурта и бадемовог млека. Потпуно је без глутена и за вегански производ можете користити јогурт од кокосовог или бадемовог млека.
Рецепт: тхеалмондеатер
10. Цраб Цакес Бенедикт
Овај рецепт за колаче од ракова бенедицт је врло једноставан за израду и допуњен је укусним свежим окусом авокада. Торте од ракова садрже месо ракова, јогурт и хлебне мрвице, заједно са осталим састојцима. Прелијте их јајима и свежим воћем од авокада који садржи авокадо, парадајз, црвени лук и мноштво свежег биља и зачина. Овај има мање од 250 калорија по оброку!
Рецепт: скиннитасте
11. Једноставни колачи за јаја за доручак
Прескочите Јаје МцМуффин из МцДоналдс-а, који има скоро 300 калорија и садржи 40 посто угљених хидрата, и уместо тога направите овај муффин од јаја за доручак. Овај само има 123 калорије по муффину и нема стварног хлеба па нема угљених хидрата. Уз јаја, сланину, сир и сјецкани шпинат, овај је много здравији и укуснији од свега што можете добити у ресторану брзе хране.
Рецепт: диннераттхезоо
12. Шалице квиноје са шунком и сиром ниске калорије и сиром
Ове мале шалице куиноа су једноставне за прављење и можете их правити пре времена тако да су спремне за доручак. Имају тиквице, шунку и сир, као и јаја и мноштво зачина и зачина. Они су укусни колико и укусни, а само су 155 калорија у две шоље!
Рецепт: Потражња на плажи
13. Пет састојака за доручак Гранола
У шанку увек држим шипке граноле ради здраве ужине за децу или брзог доручка и доручка. Ове домаће шипке од граноле су чак и здравије од оних које купите у продавници и садрже их само пет састојака. Можете их направити са овсеном кашом, јаворовим сирупом или нектарима агаве, кикирикијем или бадемом, датуљама и чоколадним чипсом, сушеним воћем или било чиме што желите да додате. Свака домаћа шанка има само 217 калорија.
Рецепт: минималистбакер
14. Печена јаја ниске калоријске биљке
Запечена јаја су диван избор доручка. Не само да су укусне и пуњене, када их испечете, здравије су. Има пуно свежег биља, укључујући першун, бели лук, рузмарин и тимијан, заједно са пармезаном, јајима и врхњем. Рецепт чини четири порције по два јаја, а свака порција има само 227 калорија.
Рецепт: испитивање
15. Домаћа инстант каша од овсене каше
Инстант овсана каша одлична је за брзи доручак, али оне упаковане овсене каше могу имати пуно масти и калорија. Ако волите зобене каше ујутру, уместо тога размислите о овој домаћој мешавини инстант овсене каше. Додате све што вам је потребно да то запечете у микроталасној пећници на неколико секунди и имате посуду са овсеном брашном. Имајте на уму да ћете морати да додате додатне калорије за сваки додатак који желите, попут чоколадних чипса, дехидрираног воћа итд.
Рецепт: тхескиннифорк
16. Сендвич са микроталасним јајима и поврћем
Микровалну користим за прављење јаја и стално се испадну укусна. Овај укусни и нискокалорични сендвич за доручак можете направити микроталасним бјелањком са листовима шпината. У сендвичу се налази и сир с мало масноће и авокадо, а сервирате га на танком . Ако користите само бело јаје, број калорија и масти биће много мањи!
Рецепт: фоодиецрусх
17. Маслац од сунца, банана и цхиа сест доручак
Овај мали отворени сендвич направљен је од тоста од пуне пшенице, банана и сунцокрета. Стварно је једноставно направити и требаће вам само неколико минута да саставите. Тост и банане помажу вам да се дуже осећате пуни, а додане цхиа семенке га чине супер здравим. Цео овај сендвич има само 209 калорија и готово девет грама протеина. Ово је добро као Нутелла пуњена пецива, али без масноће и калорија!
Рецепт: тхескиннифорк
18. Отворени сендвич са медитеранским стилом
Сушене рајчице, јаја, фета сир и биље дају овом отвореном сендвичу доручак укусан медитерански укус. Свидеће вам се и сигурно ће вам се свидети колико је мало калорија. У сваком сендвичу има само 194 калорије, укључујући тост! Потребно вам је само неколико минута да се овај спреми за кухање, а затим се пече на шпорет око 15 минута или тако, дајући вам времена да се припремите док доручак завршава.
Рецепт: Тхеливеинкитцхен
19. Омлет Еаси Слов Цоокер
Овај повртни омлет може се направити у шпорету за само два сата. Ако сте један од оних који воле да устану заиста рано ујутро, можете га ставити док уживате у својој првој шољи кафе и спремна је у оном тренутку у којем сте. У порцији је само 142 калорије, а у рецепту су четири оброка. Можете спремати један део овог викенда и остало вам је довољно за већи део недеље. Ја волим једноставне рецепте са лончаним лончаницама.
Рецепт: дијета
20. Домаћи доручак пуњене паприке
Пуњене паприке за доручак? Да хвала! Волим пуњене паприке, а ове су чак и здраве, па су дефинитивно вин-вин. Паприке само напуните јајима, зеленим луком, шпинатом, сиром и шунком и можете да их печете у шпорету или рерни, шта год желите. У свакој има само 164 калорије и они су прениски у мастима!
Рецепт: тамо
21. Укусна ниска калорија Цроцк Пот Гранола
Обожавам добре рецепте са лончаним крокијем и ова домаћа гранола једна је од мојих омиљених. Ово би било савршено за она прометна јутра када заиста немате времена да се зауставите за доручком. Само понесите кесу домаће граноле да ради са вама. Има овсену кашу, грожђице, бадеме, кокосово уље, маслац од кикирикија и толико других укусних састојака и то не би могло бити лакше.
Рецепт: барефеетинтхекитцхен
22. Кремасти воћни путер од кикирикија од банана
Маслац од кикирикија и мало обраног млека чине овај смоотхие ниским калоријама. Банане и заслађивач чине је укусном. Овај укусни смоотхие за доручак траје само неколико минута, а садржи мање од 300 калорија по оброку. Са овим можете направити толико различитих укуса, превише само додавањем додатног воћа или заменом бадемовог маслаца за маслац од кикирикија.
Рецепт: скиннимом
23. Печена поврћа и фета фриттата
Фриттатас је одличан за доручак, поготово када је мало калорија и испуњен је протеинима. Ове печене повртне и фета сирне фритаје супер су једноставне за припрему, а рецепт је две, тако да их можете делити или имати два јутра заредом. Постоји само 205 калорија по оброку, а укусан укус се приписује гљивама, шалотком, шпарогама и сланини канадске ћуретине. Ово можете направити и од нискокалоричних шпината и сланине.
Рецепт: само
24. Једноставна свађа с југозападним тофуом
Можете доручковати заиста здрав и пун доручак, чак и ако не једете јаја. Ова укусна јуха са југозападним тофуом користи тофу уместо јаја и има црвени лук, паприку, кељ и укусан домаћи сос. Постоји мање од 300 калорија по оброку, а у рецепту су две. Ако имате мало додатног времена ујутро, ово траје отприлике пола сата, сигурно ћете пожељети испробати овај укусни и пуњени рецепт за доручак.
Рецепт: минималистбакер
25. Салата од јајета и сланине од сланутка
Салата за доручак? Обожавам салату у свако доба дана, а ова салата са бјелањком од бјелањка и пуреће сланине је савршена за прву ствар ујутро. У оброку има мање од 300 калорија и ово је заиста једноставно јело. Има фриз или ендивије, што је заиста укусно зелено, као и пурећа сланина, бјелањка од бјелањка и горушица од пуног зрна, а има и сирће. Ово је јело испуњено укусом, које ће вас задржати до ручка.
Рецепт: само
26. Куицхе с високим протеинима у шољи
Да, можете куиццхе у микроталасној! Овај има шпинат и цхеддар сир, а треба му око пет минута за припрему. Тако је укусна и пуњена је бјеланчевинама из шпината и јајима. Такође садржи кришку сланине! Ово је нискокалорично укусно поврће с ниским удјелом угљених хидрата и можете га направити у микроталасној пећници док се ујутро припремате.
Рецепт: бовлофделициоус
27. Буррито са доручком са слатким кромпиром, црним пасуљем и авокадом
Кад год додате авокадо нечему, И м игри. У овом доручку буррито има авокадо, као и црни пасуљ и слатки кромпир. Рецепт чини шест, а у једном бурриту има мање од 300 калорија. Ово је одличан доручак и траје само мање од пола сата. Ако желите нешто ароматичног и испуњавајућег ујутро, ово је одличан рецепт за пробати.
Рецепт: амбициозна кухиња
28. Укусна зелена сакшука
Схаксхука је јаја која се пеку у укусном сосу од парадајза. Овај доручак са шанком укључује шпинат и неколико зачинског биља, као и томатиллос. Укусан је и прилично лаган доручак, а рецепт је за четири. У порцији је само 210 калорија, које је упаковано здравим и протеинима богатим поврћем, које ће засигурно бити испуњено до ручка.
Рецепт: једење
29. Палачинка од јабучне пећнице
Ко каже да не можете имати палачинке за доручак док гледате калорије? Ова палачинка са јабуком из пухане пећи уноси се са само 145 калорија и три грама масти и то са укусним карамел сосом! Ово је врло лако направити и пећи се, тако да можете припремити свој дан док палачинка пече. Овај се такође квалификује као добар дијабетички доручак. Ово је одличан рецепт за испробавање хаковача на резању јабука.
Рецепт: једење
30. Савршена пица са ниском калоријском доручком
Пица је одлична за доручак у сваком тренутку, а ова се прави од хране за доручак попут пуреће кобасице и јаја. Ако користите пурећу или пилећу кобасицу, сир са мало масноће и исечен кромпир, калорије можете смањити из традиционалних пица за доручак. Овај садржи само око 300 калорија по оброку, а у рецепту је осам. Изузетно је једноставно за израду и траје само пола сата од почетка до циља.
Рецепт: миреципес
